睡眠有了“新国标”!成人每天要睡够这个时间……你达标了吗?

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几天前,国务院办公厅发布了“健康中国行动”(

平均每日睡眠时间,你符合标准吗?

中国中西医结合睡眠专家,中国睡眠研究会中医药委员会副主席,省级中医师,杭州中医院院长张永华说,其实每个人的睡眠时间不同,个体差异非常大。比时间更重要,最重要的是保持生命的规律性。但是,您仍然可以参考上述睡眠时间进行比较。

如果你睡不好会怎么样?

1导致肥胖

长期睡眠不足会降低瘦素水平,但会提高生长素释放肽的水平,使你的饥饿感更强,让你更胖。即使一夜之间缺乏睡眠也可以提高生长素释放肽的水平,使人们更加渴望高热量,高碳水化合物的食物。

2情绪化的气质

女性比男性更容易受到睡眠剥夺的影响。如果女性缺乏睡眠,她们起床后的态度会更加暴力,更生气,更具侵略性。主要是由于荷尔蒙的波动,女性也比男性更容易患失眠症。

长期睡眠不足也会使人们缺乏警惕,并且会缩短注意力的持续时间。难以保持注意力,难以一心一意,言语记忆能力也会下降。经过测试,长期睡眠不足的人在判断和冲动控制方面会有更多的认知问题。

3容易生病

一夜好眠可以使免疫系统发挥作用。当我们睡觉时,身体的免疫系统进行夜间巡逻,看看身体是否有病原体,当我们睡觉时,它也是我们身体的自我修复过程。如果你睡眠时间少于7小时,感冒的几率是其他人的三倍。

你会陷入对睡眠的误解吗?

误区1:睡眠越多,对健康越有益

许多人喜欢在周末“认识”,想着弥补失眠,但经常发现周末不像往常那么好。

神话2:夜间做梦表示不休息。

根据第二天的精神状态判断没有休息。如果第二天状况良好并且可以正常工作,那就意味着它具有良好的睡眠质量。梦是一种普通的生理现象,每个正常人都会在睡梦中做梦。

神话3:睡眠可以存储和预付

有些人总是希望一天又一夜地睡觉,并弥补睡眠。事实上,睡眠后补偿只能缓解事后的疲劳,而早期透支的精神和体力,以及由此造成的身体损害,是无法偿还的。

误区4:睡眠障碍不是疾病

10%的人一生中有不同程度的睡眠障碍。偶尔,失眠是正常的,可以消除或改善。但对于失眠或慢性失眠的患者,这是一种疾病。

神话5:我需要长时间小睡

午睡对于睡眠不足的人有帮助。但是,午睡时间不宜过长,且不应超过30分钟。午睡并不适合每个人,体重超过20%,血压过低,循环系统中严重循环系统的人往往因中午因大脑供血不足而中风。

神话6:不能吃安眠药

睡眠药物可以迅速改善睡眠,加快睡眠,延长睡眠时间或加深睡眠深度。当失眠不能通过自然调节恢复或失眠是其他疾病的症状之一时,在医生的指导下服用药物是必要和安全的。自我猜测或听到助眠剂的不良反应和拒绝服用药物只会使疾病进展并恶化。

神话7:体育锻炼只对失眠有好处

体育锻炼可以作为失眠患者的辅助治疗,但请不要在晚上或睡前进行剧烈运动。否则,大脑兴奋性增加引起的失眠状况将大大增加。

什么样的睡眠质量好?

五次“垃圾睡眠”表演:

在看电视和听音乐时睡觉;

强迫自己“睡觉”起来,但这个“点”总是在改变;

自然醒来后,被迫延长睡眠时间;

不要在晚上睡觉,依靠白天或周末;

工作压力高,晚上加班,但高强度工作结束后立即。

良好睡眠的规模(睡眠需求通过唤醒感觉来恢复):

可以在10-20分钟内入睡,入睡的时间不到10分钟;

睡觉或偶尔醒来(如小便)可以在5分钟内快速入睡,直至第二天早晨;

晚上睡觉没有梦想,醒来后很快忘记;

在早上醒来后,我精力充沛,放松,快乐,无疲劳,富有成效。

睡眠中没有或几乎没有噩梦,异常行为等。

专家来帮忙睡觉

睡眠专家张永华院长有几个小技巧来帮助每个人睡得好:

1.养成良好的睡眠习惯。包括准时睡觉,经常睡觉后不要看手机等电子产品。

2,不要睡觉。如果你前一天晚上睡不好,不要以你的补救措施为借口留在床上。

3,良好的个性塑造,一般追求完美,眼睛不能容纳沙子的个性,人们容易出现睡眠障碍,而且冷静,冷静,宽容的人格在这方面会有较少的麻烦,因此,父母应该是小注意培养孩子的教育人格。

4,当工作压力过大时,有适当的放松,与朋友聚餐,带孩子去绿色,是个不错的选择。

5,睡眠和食物之间有一定的关系。百合,莲子,银耳,核桃,黑芝麻,牛奶等都有助于睡眠,但是羊肉和火锅等辛辣食物容易影响睡眠,如果你睡觉如果你好,不喜欢这种食物。

杭州发布了

几天前,国务院办公厅发布了“健康中国行动”(

平均每日睡眠时间,你符合标准吗?

中国中西医结合睡眠专家,中国睡眠研究会中医药委员会副主席,省级中医,杭州中医院院长张永华说,其实每个人的睡眠时间不同,个体差异非常大。比时间更重要,最重要的是保持生命的规律性。但是,您仍然可以参考上述睡眠时间进行比较。

如果你睡不好会怎么样?

1导致肥胖

长期睡眠不足会降低瘦素水平,但会提高生长素释放肽的水平,使你的饥饿感更强,让你更胖。即使一夜之间缺乏睡眠也可以提高生长素释放肽的水平,使人们更加渴望高热量,高碳水化合物的食物。

2情绪化的气质

女性比男性更容易受到睡眠剥夺的影响。如果女性缺乏睡眠,她们起床后的态度会更加暴力,更生气,更具侵略性。主要是由于荷尔蒙的波动,女性也比男性更容易患失眠症。

长期睡眠不足也会使人们缺乏警惕,并且会缩短注意力的持续时间。难以保持注意力,难以一心一意,言语记忆能力也会下降。经过测试,长期睡眠不足的人在判断和冲动控制方面会有更多的认知问题。

3容易生病

一夜好眠可以使免疫系统发挥作用。当我们睡觉时,身体的免疫系统进行夜间巡逻,看看身体是否有病原体,当我们睡觉时,它也是我们身体的自我修复过程。如果你睡眠时间少于7小时,感冒的几率是其他人的三倍。

你会陷入对睡眠的误解吗?

误区1:睡眠越多,对健康越有益

许多人喜欢在周末“认识”,想着弥补失眠,但经常发现周末不像往常那么好。

神话2:夜间做梦表示不休息。

根据第二天的精神状态判断没有休息。如果第二天状况良好并且可以正常工作,那就意味着它具有良好的睡眠质量。梦是一种普通的生理现象,每个正常人都会在睡梦中做梦。

神话3:睡眠可以存储和预付

有些人总是希望一天又一夜地睡觉,并弥补睡眠。事实上,睡眠后补偿只能缓解事后的疲劳,而早期透支的精神和体力,以及由此造成的身体损害,是无法偿还的。

误区4:睡眠障碍不是疾病

10%的人一生中有不同程度的睡眠障碍。偶尔,失眠是正常的,可以消除或改善。但对于失眠或慢性失眠的患者,这是一种疾病。

神话5:我需要长时间小睡

午睡对于睡眠不足的人有帮助。但是,午睡时间不宜过长,且不应超过30分钟。午睡并不适合每个人,体重超过20%,血压过低,循环系统中严重循环系统的人往往因中午因大脑供血不足而中风。

神话6:不能吃安眠药

睡眠药物可以迅速改善睡眠,加快睡眠,延长睡眠时间或加深睡眠深度。当失眠不能通过自然调节恢复或失眠是其他疾病的症状之一时,在医生的指导下服用药物是必要和安全的。自我猜测或听到助眠剂的不良反应和拒绝服用药物只会使疾病进展并恶化。

神话7:体育锻炼只对失眠有好处

体育锻炼可以作为失眠患者的辅助治疗,但请不要在晚上或睡前进行剧烈运动。否则,大脑兴奋性增加引起的失眠状况将大大增加。

什么样的睡眠质量好?

五次“垃圾睡眠”表演:

在看电视和听音乐时睡觉;

强迫自己“睡觉”起来,但这个“点”总是在改变;

自然醒来后,被迫延长睡眠时间;

不要在晚上睡觉,依靠白天或周末;

工作压力高,晚上加班,但高强度工作结束后立即。

良好睡眠的规模(睡眠需求通过唤醒感觉来恢复):

可以在10-20分钟内入睡,入睡的时间不到10分钟;

睡觉或偶尔醒来(如小便)可以在5分钟内快速入睡,直至第二天早晨;

晚上睡觉没有梦想,醒来后很快忘记;

在早上醒来后,我精力充沛,放松,快乐,无疲劳,富有成效。

睡眠中没有或几乎没有噩梦,异常行为等。

专家来帮忙睡觉

睡眠专家张永华院长有几个小技巧来帮助每个人睡得好:

1.养成良好的睡眠习惯。包括准时睡觉,经常睡觉后不要看手机等电子产品。

2,不要睡觉。如果你前一天晚上睡不好,不要以你的补救措施为借口留在床上。

3,良好的个性塑造,一般追求完美,眼睛不能容纳沙子的个性,人们容易出现睡眠障碍,而且冷静,冷静,宽容的人格在这方面会有较少的麻烦,因此,父母应该是小注意培养孩子的教育人格。

4,当工作压力过大时,有适当的放松,与朋友聚餐,带孩子去绿色,是个不错的选择。

5,睡眠和食物之间有一定的关系。百合,莲子,银耳,核桃,黑芝麻,牛奶等都有助于睡眠,但是羊肉和火锅等辛辣食物容易影响睡眠,如果你睡觉如果你好,不喜欢这种食物。

发表于杭州